Tips inför träningen
Klädsel
Ta på dig funktionella kläder som transporterar bort fukten från kroppen, detta är extra viktigt när det är kallt ute. Det är sällan som träningen ger några bestående skador på kläderna, men du får räkna med att de kan bli lite smutsiga och blöta. Ta gärna på dig ett extra lager som du kan ta av dig när du blir varm. På fötterna rekommenderar vi löparskor.
När det är kallt ute är underställ att rekommendera (från ca 10 grader och kallare). Även mössa och vantar bör vara med och kan enkelt tas av när det blir för varmt. Från ca -10 grader är två lager underställ bra, och/eller en fleece.
Underställ av syntet eller ull även bra vid regn. Det är också bra att ha en regntålig/tunn vindjacka vid behov, och en extra tröja att ta på sig när passet är slut eller när vi gör mer stillasittande styrkeövningar.
Vi instruktörer har underbara kläder från Pearl iZumi och Houdini. Pearl iZumi kan du köpa hos Runnerscorner och som kund hos oss har du 15% rabatt. Houdini kan du köpa hos Local Hero och där har du som kund hos oss 10% rabatt.
Dryck och mat
Glöm inte att äta och dricka ordentligt innan passet. Omkring 2-3 timmar innan passet bör du äta en större måltid med långsamma kolhydrater som ger dig energi under en längre tid. Inom en timme före passet är det bra att fylla på med lite snabbare kolhydrater, exempelvis en banan. Ta gärna med dig en vattenflaska till passet, att behålla en bra vätskebalans är viktigt för att kunna prestera. Inom en timme efter passet bör du se till att få i dig snabba kolhydrater och proteiner för att kroppen ska kunna tillgodose sig träningen på bästa sätt, exempelvis en smörgås med skinka och ett glas mjölk
Liggunderlag rekommenderas
Ta gärna med ett sitt- eller liggunderlag eftersom vi gör en del styrkeövningar på marken. Det går ofta bra att vara utan, men när det är blött och kallt kan det vara skönt med ett underlag av något slag. Eftersom vi förflyttar oss under passen så är det bara om du enkelt kan bära med dig det du behöver. Vi instruktörer har ofta en ryggsäck med liggunderlag, överdrag och vattenflaska.